Hace unos días, mientras escuchaba tu podcast, resonó una frase: “La menopausia no es el problema, su mala fama es lo que nos quita poder”.
Y ahí estuvo la verdad: no es la menopausia la que nos apaga… es el silencio con el que la vivimos.

Testimonio de una de mis seguidoras en el podcast.

¿Cuántas mujeres "tienen miedo" de llegar a los 40, y viven estos años como si fueran condena, sin hablar, sin compartir, “aguantando” y "disimulando" en secreto los efectos de la menopausia?

Ese peso invisible —el tabú, el miedo, la vergüenza— amplifica los síntomas, nos aisla, y nos roba la alegría de vivir esta etapa en paz y en gozo.

Pero la buena noticia es que tu mente puede ser tu mejor aliada en este viaje. Con la mentalidad adecuada, puedes no solo “vivir” la menopausia, sino convertirla en un trampolín de expansión, amor propio y propósito.

Hoy te revelo los 3 cambios de mentalidad que marcan la diferencia entre una experiencia limitada y una experiencia con disfrute.
(Al final te cuento cómo la hipnosis médica puede amplificar este cambio).

Mentalidad 1: de víctima a protagonista

Creer que “esto me pasa a mí y no puedo controlarlo” es el terreno fértil para el sufrimiento, la ansiedad y la resignación en la menopausia.

Pero, atención: la ciencia nos respalda para cuestionar esa creencia:

• En una revisión de 13 estudios, las mujeres con actitudes negativas hacia la menopausia reportaron más síntomas que aquellas con actitudes menos negativas. PubMed

• Lo que interpretas de los síntomas (como “esto es mi cuerpo fallando”) puede agravar la presión emocional y la respuesta fisiológica de tu cuerpo.

Propuesta de reencuadre mental #1:
“Esto me sucede, pero no me define; puedo elegir cómo responderlo.”

Práctica: cada vez que aparezca un síntoma incómodo (sofoco, insomnio, irritabilidad), toma aire, obsérvalo sin juzgar, y di mentalmente:

“Ok, esto está aquí… ¿y ahora qué quiero hacer con esto?”

Con esa pequeña pausa —un fragmento de conciencia— rompes el ciclo automático de miedo y amplificas tu capacidad de elegir tu actitud ante cualquier síntoma de cualquier etapa de la menopausia.

Mentalidad 2: de “esto se me está eacabando” a “esto es mi transición”

Muchas mujeres viven la menopausia como un enemigo silencioso que roba juventud, feminidad y control. Esa mentalidad de lucha es agotadora.

Pero observa: en otras culturas y enfoques, la menopausia se interpreta como una etapa de sabiduría, reconstrucción y liderazgo interior. mindsethealth.com+1
El objetivo aquí no es ignorar los síntomas, sino resignificarlos.

Propuesta de reencuadre mental #2:
“Estoy entrando a una fase de recalibración, donde puedo reinventarme con mis recursos internos y externos.”

Transforma tu narración interna:

• Lo que antes era un “caos hormonal” lo ves como “una sacudida necesaria para que emerja algo más auténtico”.

• Lo que confundías con deterioro mental (memoria, concentración) lo abordas con curiosidad: ¿qué me está pidiendo mi cerebro ahora?

Ese cambio de perspectiva no borra los síntomas, pero sí te ayuda a disminuir su impacto, y te da mayor espacio mental, menos victimismo y más amplitud para elegir.

Mentalidad 3: de “me escondo con esto” a “me abro, lo acepto y lo comparto”

El silencio rompe. El aislamiento duele. La menopausia ha cargado con un estigma injusto que impone vergüenza e incomodidad sobre algo natural.

Pero el soporte social y emocional tiene un poder sanador:

• Las mujeres que han escuchado el epidosio de mi odcast: "
  Menopausia sin filtro: el mayor problema es su mala fama" me han mandado msjs diciendome que se sintieron menos solas, más vistas, y con ganas de actuar.

• Estudios muestran que participar en grupos de apoyo mejora la actitud hacia la menopausia y la calidad de vida en mujeres postmenopáusicas.

Propuesta de reencuadre mental #3:
“No tengo que enfrentar esto sola; es hora de hablar, de compartir, de sostener y dejarme sostener.”

Acciones específicas:

• Comparte tu experiencia con amigas, hermanas, pareja, o en redes (si te sientes coómoda).

• Participa en grupos, reuniones, workshops (presenciales o digitales) donde aprendas más de este tema.

• Hazte responsable de tu relación con la menopausia: tú decides si este tema se queda en silencio… o se convierte en tu trampolin de crecimiento para ti.

Romper el silencio es una filosofía de poder.

Herramientas mentales + acciones concretas que puedes usar HOY

Además, considera técnicas respaldadas por estudios:

• Sesiones de HInosis y Coaching: ha demostrado aliviar síntomas como sofocos, insomnio, ansiedad y baja libido.

• Mindfulness / atención plena: útil especialmente para irritabilidad, depresión leve o ansiedad.

• Actividad física + soporte social: la investigación SWAN señala que mayor resiliencia, ejercicio y buenas relaciones elevan el bienestar psicológico durante la transición. Swan Study

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